夜深了，你还在刷手机吗？

今天就是世界睡眠日啦！

​mobile28365心理协会想对你说

‍‍今晚，早点睡吧！‍

‍你知道吗？

充足的睡眠是保持身心健康的基础

优质的睡眠能帮助我们提高学习效率

增强记忆力

良好的睡眠能让我们拥有更积极的情绪

更充沛的精力

然而

很多同学都饱受睡眠问题的困扰

熬夜刷手机，越刷越精神？

躺在床上辗转反侧，难以入睡？

睡眠浅，容易惊醒，醒来后疲惫不堪？

想要评估自己睡眠质量好不好

不防自测一下

回忆最近一个月是否出现以下睡眠问题？

1.出现打鼾或窒息、憋气

2.入睡困难，通常指入睡时间超过 30min

3.中间觉醒两次以上（含两次）

4.至少有1天服用安眠药（中药或西药）帮助睡眠

5.早醒，并难以重新入睡

如果在最近一个月内每周有3天及以上出现以上任意一项睡眠问题，提示你的睡眠质量较差。

别担心，​mobile28365心理协会为你支招！

睡眠小秘诀

保持规律作息

每天尽量在同一时间入睡和起床，即使在周末或者节假日也不要有太大的时间差异，让身体形成稳定的生物钟。

规律的作息

健康的睡眠

营造舒适的睡眠环境

保持卧室安静、舒适、温度适宜，此外，可以选择舒适的床垫和枕头，帮助人体放松，有助于睡眠。

远离电子设备

保持卧室安静、舒适、温度适宜，此外，可以选择舒适的床垫和枕头，帮助人体放松，有助于睡眠。

放松心情

可以通过阅读、冥想、听轻音乐等方式放松身心，缓解压力。也可以选择在睡前泡热水澡或泡脚。同时，调整自己的呼吸，让呼吸节奏逐渐放慢平缓，将胸式呼吸逐渐调整为腹式呼吸。

寻求专业的医学帮助

如果上面的方法都无法缓解睡眠问题，需要寻求专业的医学帮助。你可以通过钉钉-学工系统-心理系统进行心理预约，或前往专业心理科医院进行就诊。

晚安是礼貌

安安是特殊

晚安安是双倍喜欢

快睡吧

今天的可爱已打烊

晚安安